5 غذای پر کالری اما مفید

5 غذای پر کالری اما مفید

روغن زیتون میل کنید!

با سالاد بخورید، با غذا میل کنید یا به هر روش دیگر…
روغن زیتون دارای آنتی اکسیدان هایی است که باعث طراوت جوانی کمک می کند. یک قاشق بیشتر در روز، حجمی اضافه نمی‌کند یا باعث اشباع بیش از حد نمی‌شود، اما 110 کالری سالم به رژیم‌تان اضافه می‌کند.

زیتون سیاه!

در مورد زیتون‌ها و محتوای کالری آنها نظریه‌های متعددی وجود دارد و حقیقت این است که زیتون‌ سیاه چربی بیشتری نسبت به زیتون سبز دارد؛ علت آن فرآیند رسیدن آن است. هر 100 گرم زیتون سبز کالری 132 کالری و هر 100 گرم زیتون سیاه 350 کالری دارد.

شکلات تلخ!

شکلات تلخ از غنی ترین منابع دارای آنتی اکسیدان است.
شکلات حاوی 65% چربی است، همچنین غنی از انواع مواد معدنی از جمله مس، منگنز، مس، آهن و منیزیم است.
پیشنهاد می شود، شکلات تلخ را جایگزین شیرکاکائو کنید تا از مواد معدنی شکلات بیشتر برخوردار شوید.

مغزها

هر 100 گرم از مغزها حدود 600 کالری دارد. با این حال، مواد مغذی دیگری مانند ویتامین E یا سلنیوم، که هر دو آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند، فیبر، پروتئین‌های گیاهی و اسیدهای چرب امگا 3 هم دارند. بنابراین گنجاندن فندق، گردو، بادام و سایر مغزها در رژیم‌مان برای سلامتی ما مفید خواهد بود.

کره بادام زمینی

یکی از چندین مزیتی که کره‌ی بادام‌زمینی دارد فیبر بالای آن، یعنی حدود 8 درصد، است. کره‌ی بادام‌زمینی غذایی غنی از کالری است (یک قاشق غذاخوری آن 100 کالری دارد)، محتوای پروتئین بالای آن می‌تواند برای رژیم غذایی ورزشکاران بسیار مناسب باشد، به خصوص از آنجا که دارای خواصی است که می‌تواند ضمن پشتیبانی از ورزشکاران در طول انجام تمرین‌ها ی روزانه، به حفظ سلامت آنها کمک کند.

جو پرک

2 قاشق غذاخوری جو پرک 100 کالری انرژی دارد و منبع عالی فیبر است در عین حال چربی بسیار کمی دارد.

برچسب ها :

این مقاله بدون برچسب است.